Arrêter de fumer sans grossir

Est-ce qu’arrêter de fumer fait grossir ? 

Il est possible de prendre un peu de poids quand on arrête de fumer. Si c’est le cas, le poids augmente en moyenne de quatre à cinq kilos. 

En effet, la nicotine du tabac diminue l’appétit, augmente les dépenses en énergie et ralentit le stockage des graisses dans le corps. 

La moitié des fumeurs ne prennent pas plus de 5 kilos en arrêtant de fumer. 

Est-ce que les substituts nicotiniques évitent de grossir ? 

Les substituts nicotiniques, tel que la cigarette électronique,  peuvent avoir un effet sur le fonctionnement du corps et permettre de prendre moins de poids. La nicotine qu’ils contiennent, supprime la sensation de manque et limite le grignotage lié aux envies de fumer. 

N’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. 

Doit-on faire un régime quand on arrête de fumer ? 

Pendant l’arrêt, faire un régime pour maigrir n’est pas souhaité. Pas besoin de stress en plus ! L’essentiel est de garder une alimentation variée. 

L’arrêt du tabac permet de retrouver le goût et l’odorat. C’est le bon moment pour revoir ses habitudes alimentaires et découvrir de nouvelles saveurs. 

Comment résister aux envies de grignoter ? 

Quand on arrête de fumer, l’appétit peut augmenter. Des conseils simples peuvent limiter la prise de poids : 

- faire les courses après avoir mangé et non avant ; 

- ne pas sauter de repas ; 

- commencer la journée par un petit déjeuner avec, par exemple : du pain complet ou aux céréales, un fruit, un yaourt, une boisson chaude peu ou pas sucrée ; 

- pour le plat principal, alterner dans la semaine volaille, viande, poisson, œufs et légumes secs, accompagnés d’une bonne quantité de légumes, cuits ou crus ; 

- consommer des féculents tous les jours, dont au moins un féculent complet (pain complet, pâtes ou riz complets, semoule complète...) et limiter les aliments gras (fromages, pâtisserie, charcuterie, beurre...) et sucrés (dont les jus de fruits) ; 

- au dessert, choisir un fruit plutôt qu’une pâtisserie ; - ne pas se resservir ; 

- penser à boire de l’eau régulièrement ; 

- éviter le café et l’alcool qui incitent à fumer. L’alcool apporte des calories inutiles et le café énerve ; 

- ne pas rester à table après avoir mangé. 

Pour en savoir plus : www.mangerbouger.fr 

Source : www.tabac-info-service.fr